Emoties
Grenzen stellen zonder schuldgevoel
Schuldgevoel na een grens is geen bewijs dat je iets fout doet. Hoe je een grens stelt en het schuldgevoel laat voor wat het is.
4 min lezen
Redactie: Linda Bujitu · Gepubliceerd · Bronnen en redactie
Je stelt een grens en meteen komt het schuldgevoel opzetten. Alsof je iets verkeerd hebt gedaan. Dat gevoel is echt, maar het is geen bewijs.
Een grens stellen is geen aanval. Het is een mededeling.
Waar het schuldgevoel vandaan komt
Als je vroeger leerde dat aanpassen veiligheid opleverde, leest je lichaam een grens nog steeds als risico. Het schuldgevoel meet niet of je fout zit, het meet of iets onbekend voelt.
Wat je wel kunt doen
- Benoem je grens kort en zonder lange uitleg.
- Verwacht het schuldgevoel, en laat het er zijn zonder je grens terug te draaien.
- Meet achteraf niet aan het gevoel, maar aan of je keuze klopte.
Van begrijpen naar oefenen
Probeer het in een concrete situatie
Ga verder met Lotte en Karim: onderzoek reacties, kijk naar je eigen gewoonten en kies één kleine vervolgstap.
Uitleg lees je vrij. Voor cursusoefeningen heb je een gratis account nodig. Bij de les zie je of de video al gepubliceerd is.
Veelgestelde vragen
Betekent schuldgevoel dat mijn grens te streng is?
Meestal niet. Schuldgevoel na een grens is vaak een aangeleerde reactie, geen maat voor of je grens redelijk is.
Bronnen
- Walker, P., Complex PTSD: From Surviving to Thriving (2013)
Deel dit
Lees verder
Onverwacht familiebezoek: geef aan wanneer bezoek past
Familie staat aan de deur terwijl het niet uitkomt. Oefen een duidelijke reactie en maak een afspraak over bezoek zonder eindeloos uitleggen.
Waarom voelen grenzen zo moeilijk?
Als grenzen stellen bij jou schuld, angst of paniek oproept, is dat geen zwakte. Het is aangeleerd. Waar die reactie vandaan komt en waarom je lichaam nee zeggen als gevaar leest.
Wat zijn grenzen? Een heldere uitleg
Een grens is de lijn tussen wat voor jou oké is en wat niet. Wat grenzen precies zijn, welke soorten er bestaan en waarom ze geen muur maar een mededeling zijn.